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久坐的危害怎么解决?——lehoo智能水杯帮您解决

2015-12-10

2003年,世界卫生组织就指出,全球每年有200多万人因久坐而死亡,预计到2020年,70%的疾病都将由坐得太久引起,久坐因此被列为十大致死、致病的杀手之一。

久坐减寿

2010年,阿尔法•佩特尔(Alpha Patel)领导美国癌症学会的一个团队,分析了123000名中年人14年来的健康数据。他们比较了每天静坐不低于6小时的人和每天静坐不超过3小时的人的死亡率,并综合考虑了饮食等因素的影响,最后得出了一个惊人的结论:在沙发上久坐的女性,死亡率要高37%,久坐的男性,死亡率要高17%。(参见《美国流行病学杂志》,第172卷,419页)

结论十分明了:久坐数小时不动会对健康造成风险,无论你在一天中剩下的时间里如何弥补。就像你不可能通过周末跑上1万米的方法来弥补每天抽的20根烟一样,剧烈锻炼也不可能抵消连看几小时电视的危害。

长时间伏案工作,或者坐在沙发上看电视,会让你的预期寿命大打折扣,哪怕你每天都在坚持锻炼。

美国明尼苏达州罗切斯特的梅奥诊所与同行研究体重控制,观察一个被称为“静态研究”(inactivity research)的领域。这个领域的研究发现,各种静态,尤其是静坐不动,对于人的健康有非常大的危害。这听起来似乎是老生常谈,但关键的一点在于:静态对于健康的危害,就算你坚持锻炼也不会消除。光顾健身房并不代表你可以在一天里剩下的时间坐着不动。他们发现,有的研究对象在暴饮暴食之后“主动行走,结果没有变胖”。那些人并没有冲进健身房锻炼,只是多走了几步路而已。 

坐以待病

美国科罗拉多大学的人类生理学家奥黛丽•博古南(Audrey Bergouignan)做了许多静卧研究,奖金来自于几家航天机构。他们主要关心的是低重力环境对宇航员的影响,但研究结果对地球上的静态同样适用。

这些研究发现,得不到使用的肌肉不仅萎缩,而且会使你的血液变得非常油腻。静坐和心脏病有很大的关系,这大概就是原因之一。此外,脂肪还会在肌肉、肝脏和结肠中积聚,而这些都是脂肪不该堆积的部位。胰岛素抵抗也会出现,这是一种类似糖尿病的症状。

如何解决?

运动和生理学家综合研究后总结出:是频繁而短暂的活动。

相信大家的办公环境都不是美帝国家中自带跑步机的办公桌和高度可调节的工作站,你可以从坐着办公变成站着或者边走边办公了,在家里看电视时候,那么不妨趁着每次插播广告时,就起来走动走动。

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道理我都懂,可是谁关心我?

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